Отвлекитесь на 20 минут от компьютера и текстов: упражнения для выпрямления спины

Сегодня для вас подготовлен сюрприз: необычный выпуск. В этой статье я расскажу не о секретах копирайтинга, а о том, как отдохнуть и восстановить силы. По себе знаю, что как только погружаюсь в проект, забываю обо всем. Некоторые жалуются, что им мешают дети, соцсети, телефонные звонки и т. д. У меня проблема иного характера — полное погружение в текст и 100% отсутствие реакции на внешние факторы. Могу просидеть от 3 до 6 часов, ничего не видя и не замечая рядом. И вот он результат: слезящиеся глаза, затекшая спина и боли в шее. Упражнения для выпрямления спины помогут избежать многих проблем, в т. ч. и развитие остеохондроза.

Что потребуется для выполнения упражнений?

  1. Удобная одежда. Несмотря на то, что я работаю с текстами дома, для выполнения упражнений переодеваюсь в майку и удобные шорты. Процесс переодевания — это небольшая разминка для затекших мышц.
  2. Спортивный коврик. Использую стандартное ковровое покрытие.
  3. Махровое полотенце размером 50*120. Используйте старое полотенце: один раз скрутите, как будет рассказано ниже, и снаряд для спины готов.

Упражнения для выпрямления спины начинаем с простого

  1. Оставляем в покое компьютер. Встаем из-за стола. Переодеваемся.
  2. Небольшая разминка: 2-3 поворота в каждую сторону, 2-3 наклона в каждую сторону, пару минуток отдаем упражнению «кошка». Кто до сих пор не мог найти время для планки — сейчас подходящий момент.
  3. Выполнение упражнения для выпрямления спины, которое разработал японский врач-ортопед для пациентов. В интернете вы найдете много отзывов о том, что с помощью этого упражнения можно уменьшить объем талии. Кому удастся — пожалуйста, отпишитесь в комментариях.

Техника выполнения упражнения для выпрямления спины

1. Скрутить полотенце в тугой валик. Ширина валика быть больше либо равна ширине спины. Для сохранения формы валика — закрепите его нитью. Диаметр валика от 6 (для первых тренировок) до 12 (спустя месяц) сантиметров.

Упражнения для выпрямления спины

2. Постелите коврик и лягте на пол. Подложите валик под изгиб поясницы, примерно на уровне пупка.

3. Вытяните ноги и разведите стопы так, чтобы расстояние между пятками составляло около 20 сантиметров. Постарайтесь свести большие пальцы вместе, не отрывая пяток от пола. На первых порах это будет делать проблематично. Тренируйтесь.

4.Вытяните руки вверх и за голову. Ладони поверните к полу и постарайтесь соединить мизинцы.

5. Закройте глаза, расслабитесь в таком положении одну минуту. В течение 3-х недель постепенно увеличивайте время до 10 минут. Больше не надо!

6. Не вставайте сразу после окончания упражнения. Когда время вышло, медленно и осторожно перекатитесь на бок и отдохните минуту, затем аккуратно вставайте. Чтобы избежать защемления нервов и вывихов, не спешите и не делайте резких движений.

Кому нельзя выполнять это упражнение?

Внимание! Упражнение противопоказано всем, у кого возникают проблемы со спиной: грыжа, травма, искривление позвоночника и т. д. Чтобы избежать травмирования используйте валик небольшого диаметра и проводите тренировку не более 1 минуты в день.


Творчество, фриланс и работа вне офиса — это хорошо, но не забывайте о себе и о своем здоровье. Приятного отдыха и творческих успехов!

Делитесь статьей в соцсетях и оставляйте комментарии.

Как вы оцениваете статью?

Нажмите на звездочку для оценки!

Средний бал: 5 / 5. Количество голосов: 13

Пока голосов нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

правилами обработки персональных данных